[...] pull 4/12 TRICEPS Pompki na poręczy 3/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3/12 Korekta treningu. Proszę o ocenę. A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);) Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy [...]
Po pierwsze plan dzielony i cwiczenie partii raz w tygodniu nie jest dla Ciebie, polecam FBW. Po drugie- kto układał ten plan?:O Za dużo cwiczeń i serii, zamęczysz się, powinienes miescic się w przedziałach: 12-16 serii na duże partie 6-8 na małe
Pani trener proszę o jakiś plan by w miesiac zrobić abs na lato i się zbytnio nie namęczyć %-) zacznij ćwiczyć. Banan, ale on się chciał nie namęczyć, tylko szybko, łatwo i przyjemnie %-) Marcin, a co powiesz na dużą codzienną dawkę seksu w ramach morning cardio z rana oraz zamianę wieczornej sesji OREObów przed telewizorem, na listek sałaty? 8-)
Pani trener proszę o jakiś plan by w miesiac zrobić abs na lato i się zbytnio nie namęczyć %-) zacznij ćwiczyć. Banan, ale on się chciał nie namęczyć, tylko szybko, łatwo i przyjemnie %-) Marcin, a co powiesz na dużą codzienną dawkę seksu w ramach morning cardio z rana oraz zamianę wieczornej sesji OREObów przed telewizorem, na listek sałaty? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK....więc po przeczytaniu myślę że 4dni w tygodniu treningu mi pasują jak najbardziej ;) mój nowy plan będzie w głównej mierze oparty na przykładzie w artykule: 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce skos góra x4 pow.14/12/10/8 Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 [...]
Na plan najlepiej będzie jak spojrzy Night bo się zna na tym dobrze :) Mi się wydaje , że ten plan mógłby być ale mogłabyś np w ht wrzucić sobie powtórzenia w serii 12-15. Tak samo w goblecie np 2s 12-15 na mniejszym ciężarze , 2s 8-10na większym
Dzisiejszy trening, wszystko ładnie poszło, filmiki będą w środę dopiero przy następnym treningu. PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x25kg 5x37kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Martwy Ciąg 5x45kg 5x67kg 5x88kg 5x88kg 5x88kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x30kg 5x45kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Wyciskanie sztangi z karku 5x17kg [...]
[...] (chociaż on trenuję głównie street workout) Z książek polecam Wege Siła - Brazier Brendan. Polecam też wydać parę groszy na plan od dietetyka, w Fabryce Siły (na PoTreningu podejrzewam też) ułożą Ci bez problemu zbilansowany plan w oparciu o dietę wegetariańską. Zmieniony przez - m_msq w dniu [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9a6b04cf09b49669176848076f2a700.JPG Uwagi: - dontknow nie ma za co:-) a gdybyś zmieniła zdanie, służę materiałami;-D ja póki co mam plan/czas na 1xcallan tygodniowo - wrażenia z "małego niewinnego" trenio, jak ostatnio - mocne - bezcenna: mina M., kiedy spocona i czerwona o 23 wturlałam się do kuchni [...]
[...] kwestia noszenia ciężkiej torby z książkami na jednym ramieniu. Trening został ułożony trochę na podstawie tego co wyczytałam na forum, trochę też ćwiczeń dodałam z tych, które wykonywała jakiś rok temu kiedy chodziłam a siłownie. Wtedy plan treningowy ułożył mi instruktor, teraz jest to trochę inwencja własna z zebranych tutaj informacji.
[...] -podciaganie belka dolna Uda -prostowanie nog -przywodziciele -odwodziciele -posladkowe Wiec tak wyglada moj sprzęt do ćwiczen. Moim celem jest rzeżba prosiłbym o jakis plan treningowy doswiadczonych kulturystow na podstawie tego co posiadam w domu z góry dziekuje ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba [...]
[...] zebym nie przesadzała- i dla swojego bezpieczenstwa podlatują asekurowac w razie co-generalnie jestem upierdliwą klientką-reszta nowicjuszy potulnie robi ten sam dla każdego plan treningowy (nie wazne ile masz lat, jaka płec, jaki cel, czy miales do czynienia sportem, czy na cos chorujesz, czy masz diete-wszyscy dostaja to samo-brrrrr!!!) [...]
Sobota osiemnastka więc chui diete trafił, od piątku nic nie robiłem, diety wogle się nie trzymałem Od jutra zaczynam przygotowanie do półmaratonu, który ma być w Sierpniu po Puszczy Białowieskiej (dystans 20km) Plan Treningowy : Poniedziałek : 5:30 5km biegu średnim truchtem Wtorek : 16:30 mecz w kosza, potem 3km lekkim truchtem Środa : 5:30 5km [...]
to gazeta Fitness & Authority, i zdjęcia zrobiona przez grrubas, za co dziękuje A swoją drogą, to strasznie lajtowy jest ten plan, widać że dla początkujących biegaczy, na pewno ktoś przeglądający ten temat z niego skorzysta
[...] tyg. redukcji, aby kontrolowac sytuacje, a następnie aż kwietnia/maja, masa, ale już z trzymaniem znośnego bodyfatu, żeby nie było za dużo roboty na finalną redu. Aktualny plan to pn- klata/tric sr- plecy/bic.2jki pt- barki/tric sob lub ndz- nogi/brzuch Moja aktualna dieta 1- 30 whey, 250 mleka, 100 owsa, 100 banana 2- 80 gainera, 200 serka [...]
Właśnie powoli plan wykonuje i nie czuję jakiegoś super obciążenia. A najbardziej zależy mi oczywiście, żeby jak najlepiej grać na meczach i treningach. Siłownia pomaga w lepszej grze - wyskok(tylko na to ćwiczenia). W diecie staram się unikać posiłków o wysokim ig (chleb biały, słodycze). A jem to co mama ugotuje(zupa+drugie danie) + obiad w [...]
no a po *** ciągle układacie te plany, przecież są ich miliony! ! ! dajmy na to że możne ułożyć z 15 planów masowych wykorzystując podstawowe ćwiczenia(i tak wszystko to było by to samo bo niektórych ćwiczeń zastąpic się nie da), przecież każdy plan co widze co zaczyna sie tak samo...klata-wyciskaine płasko, rozpietki bla bla bla...plecy- [...]
maciekslu1 Nie dałeś mi edytować i poje*** mi się podpisy pod zdjęciami adzik123 - Plan masz na 1 stronie Śpie po południu bo zdarza mi się nocki zarywać z nauką a po szkole padam na ryj. Wczoraj nie bylo aero .. przekładam na jutro ( środa) Ps: Jak jakiś moderator luknie do mojego testu to niech poprawi mi wpiskę z strony 6 Pozdr. Zmieniony [...]
[...] zaległości z siłowni i trochę podkręcić tępo.. Więc mała zmiana w treningach teraz będę robił 4 razy w tygodniu w tym że plecy 2x bo muszę je trochę dopieścić. W tym tyg plan jest taki. Poniedziałek Klatka+Nogi+Brzuch Wtorek Barki+Triceps+Biceps Środa Aero Czwartek Plecy+Kaptury+Nogi Piątek WOlne Sobota Plecy(Lekko) Niedziela Aero Teraz [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
